Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng ở nhà Không có sự giúp đỡ của huấn luyện viên, mô phỏng và một sự thay đổi căn bản trong lối sống? Không cần phải có bảy nhịp ở trán để đi đến một kết luận rõ ràng: lượng thức ăn, được ăn vào ban ngày và lượng động cơ, cũng như hoạt động trí tuệ hoặc thần kinh trong việc đốt cháy calo nhận được vào cơ thể nên được cân bằng. Và nếu sự cân bằng bị xáo trộn theo hướng thừa nhận quá nhiều thức ăn ngon hoặc, giống nhau, theo hướng thiếu chi phí năng lượng, sớm hay muộn bạn sẽ phải suy nghĩ về cách giảm cân tại nhà một cách nhanh chóng. Hơn nữa, tôi thường muốn giảm cân dư thừa mà không có chi phí thời gian đặc biệt, cũng như không khó chịu. Đó là, nếu có thể, đi ngược lại trí thông minh, rằng vẻ đẹp đó đòi hỏi sự hy sinh.
Đối với một người phụ nữ, sự quan tâm luôn luôn quan trọng. Đối với việc giảm cân, bản thân cô quyết định bao nhiêu và tại sao cần phải giảm cân. Mong muốn chính để trông hấp dẫn hơn, trẻ hơn và khỏe mạnh hơn. Thường thì nhiệm vụ là giảm cân để thu hút sự chú ý của người đàn ông mong muốn hoặc thậm chí giữ chồng. Bằng cách này hay cách khác, một con số thanh mảnh là một thành tích, tất nhiên, có một mức giá đáng kể. Một người phụ nữ xinh đẹp dễ dàng trải qua cuộc sống: những người trẻ tuổi nhìn cô ấy, trong công việc họ thường được nuôi dưỡng ở vị trí. Một người phụ nữ như vậy có vẻ thành công hơn. Nói một cách dễ hiểu, bạn cần kiểm soát cân nặng của mình! Vậy làm thế nào để có được sự may mắn này?
Cách đếm lượng calo hàng ngày và nhanh chóng giảm cân tại nhà
Đáng ngạc nhiên, việc bắt đầu giảm cân nhanh chóng ở nhà mà không bị hạn chế và đói khá đơn giản. Điều chính trong phương pháp này là luôn luôn kiểm soát và so sánh lượng tiêu thụ năng lượng và kilocalories đến. Khi chỉ có ba hoặc bốn cm thêm ở thắt lưng, nó là khá đủ để tuân thủ chế độ năng lượng chính xác, giảm nhẹ phần hoặc ngồi trong chế độ ăn kiêng ba ngày đơn giản. Các biện pháp cơ bản này sẽ cho phép bạn không từ bỏ các món ăn thông thường và theo đó, không trải qua căng thẳng và sự cố sau này.
Các quy tắc đơn giản sẽ giúp giảm cân nhanh chóng ở nhà, hãy nhớ chúng:
- Hãy ăn tất cả các món ăn thông thường;
- Tuy nhiên, kiểm soát calo là cần thiết để điều chỉnh tối ưu chế độ ăn uống hàng ngày;
- Bạn có thể độc lập chọn hoặc phương pháp điều chỉnh trọng lượng nhẹ nhàng mạnh mẽ.
Ngoài những điều trên, để nhanh chóng giảm cân, còn có ba điểm nữa:
- Luôn luôn sửa chữa số lượng calo tiêu thụ: Không quan trọng bạn ăn ở đâu: ở nhà hoặc đến thăm;
- Xác định mức tiêu thụ năng lượng của bạn tính bằng calo kilo mỗi ngày;
- Cân hàng ngày vào buổi sáng.
Nó không phải là một chút quan trọng ở đây sự hiện diện của một mục tiêu rõ ràng khi giảm cân, bạn dự định sẽ đạt được bất kỳ chi phí nào, đạt được.
Người ta đã chứng minh rằng để giảm cân nhanh tại nhà, điều cần thiết là khoảng 7700 kcal cho mỗi kg khối lượng dư thừa biến mất. Chính xác hơn, để chia tay với một kg chất béo không mong muốn, theo bất kỳ cách nào, cơ thể không nhận được các calo này, hoặc thực hiện 7700 kcal nhiều hơn so với chế độ ăn trong khi duy trì chế độ ăn kiêng là không thay đổi.
Nghiên cứu bảng nội dung calo. Mọi thứ đều đơn giản ở đây. Nó khó khăn hơn để đối phó với sự thể hiện của tiêu thụ năng lượng trong calo. Chúng tôi đã mang dưới một số con số hữu ích.
- Ở nhà, với một cuộc sống ít vận động (từ ghế sofa đến nhà bếp và ngược lại), cơ thể sẽ chỉ lãng phí 1200 kcal mỗi ngày, do đó, nó khó giảm cân;
- Trong một nhân viên văn phòng trung bình hiếm khi bị căng thẳng và tấn công não, mức tiêu thụ năng lượng cao hơn một chút - khoảng 1800 kcal;
- Các nhà quản lý giao thông hoạt động nam dễ dàng chi tiêu lên tới 2800 kcal mỗi ngày;
- Ở những phụ nữ có công việc như vậy, mức tiêu thụ cũng tăng và khoảng 2200 kcal.
Biết mức độ nhận và kế hoạch gần đúng của mức tiêu thụ calo, không khó để chọn một cách cá nhân và nhẹ nhàng để giảm cân nhanh chóng.
Những sản phẩm nào nên được loại trừ để nhanh chóng giảm cân tại nhà
Thông thường, công thức nấu ăn yêu thích của bạn tranh luận với các khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng. Hãy trung thực với chính mình. Nếu được yêu cầu Giảm cân nhanh chóng 10 kgChắc chắn bạn không nên ăn đồ ngọt hoặc mayonnaise. Ít nhất là trong giai đoạn "hoạt động", từ chối cookie, nước chanh và các sản phẩm ngon khác, nhưng có hại rõ ràng. Hãy nhớ rằng: ngay khi cơ thể con người tiết lộ carbohydrate đơn giản, nó ngay lập tức biến chúng thành dự trữ chất béo trên hông và eo. Bạn sẽ không tin nó nhanh như thế nào! Do đó, hãy xem lại tình yêu của bạn cho carbohydrate dễ tiêu hóa. Việc đây là món ăn được chào đón và ngon nhất không gì khác hơn là định kiến. Lắng nghe chính mình: Cơ thể thực sự đòi hỏi gì: các loại hạt, dưa, ngũ cốc, hải sản?
Ăn ở nhà hoặc tại công việc của khoai tây, mì ống, bánh mì và các loại carbohydrate khác cũng không cho phép mất 10 kg vào thời điểm hợp lý.
Xếp còn là kẻ thù tồi tệ nhất của eo! Nếu bạn vẫn chưa biết về nó, đã đến lúc ném muck này ra khỏi tủ lạnh. Các sản phẩm trở nên rõ ràng hơn. Bây giờ chúng tôi sẽ nói lên các quy tắc đơn giản để các kilôgam không trở lại.
Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả tại nhà
Để giảm cân nhanh chóng ở nhà, bạn không chỉ cần kỷ luật mà còn ý chí. Rõ ràng với mọi người rằng những nỗ lực của Titanic có thể được yêu cầu quên đi sự lười biếng của chính họ và bắt đầu chủ động thực hiện các bài tập thể chất ở nhà.
Chỉ cần giảm cân nếu bạn chơi thể thao trong một ngày, 3 lần một tuần. Chọn thời gian gần hơn với bữa tối, cho đến 12 giờ chiều. Bạn cũng có thể đào tạo vào buổi tối, nếu bạn thuận tiện hơn cho bạn, nhưng không muộn hơn 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Sau bữa tối hoặc một bữa ăn nhẹ nên qua ít nhất hai giờ, nếu không nó không nên được thực hiện.
Một điều kiện tiên quyết cho sự thành công của các sự kiện là bắt đầu một bài tập về nhà với sự khởi động cho đến khi bay hơi đến. Sau đó, các cơ ấm lên tốt. Sự ấm áp -Up thường xuyên nhất bao gồm kéo -up, chạy tại chỗ, đầu gối phía trên hông. Nếu kích thước của căn phòng cho phép, bạn có thể nhảy qua sợi dây, xoắn vòng. Nhân tiện, cái vòng, hoặc hulahup, đặc biệt là nhào nặn các cơ của bụng và bụng.
Sự ấm áp có thể được tiếp tục với các bài tập chính - thực hiện đôi chân của họ, giữ cho phía sau ghế, làm kéo kéo hoặc xe đạp.
Để làm cho mông mạnh mẽ, và chân được thắt chặt, rất hữu ích khi thực hiện squats tại nhà. Đặt tay lên thắt lưng hoặc để làm phức tạp nhiệm vụ ở phía sau đầu, ấn chân xuống sàn. Squat trong đường hô hấp (với một mặt sau phẳng). Trên Thao thở - Vị trí bắt đầu.
Một cách tốt để giảm cân nhanh tại nhà là cung cấp tải trọng của cơ bụng với tải. Vì vậy, để bơm lên báo chí, thực hiện các bài tập cho cơ dưới và trên.
- Đối với các cơ dưới: Nằm trên sàn nhà, nâng chân thẳng lên thở ra và hạ xuống sàn.
- Đối với các cơ trên: Bây giờ củng cố trong sự hỗ trợ đáng tin cậy của chân. Nâng vỏ vào chân nằm trên sàn nhà, giữ hai tay vào phía sau đầu. Thở ra - thân từ sàn đến chân. Hít vào - trở lại sàn nhà.
Điều cần thiết là cả hai bài tập này đều liên tiếp, không nghỉ ngơi, trong một lần chạy. Nhiều lần bạn kéo. Lý tưởng nhất, bạn cần thực hiện ba cách tiếp cận để nhanh chóng giảm cân trong dạ dày.
Làm thế nào để nhanh chóng giảm cân ở nhà bằng cách sử dụng các biện pháp khắc phục dân gian
Những thứ kia, Ai muốn giảm trọng lượng 10 kg mỗi tuần cũng có thể gặp phải sự phiền toái như vậy. Cơ thể lúc đầu tấn công căng thẳng và không có thời gian để thích nghi với việc giảm thức ăn. Vì vậy, nhanh chóng các kilôgam đầu tiên rời đi.
Nhưng đây là "cạm bẫy": sau khi giảm cân mạnh mẽ, việc tăng cân nặng sẽ bắt đầu. Bởi vì cơ thể đang chuẩn bị cho một cuộc sống đói và thực hiện "dự trữ": đơn đặt hàng được đưa ra để tích lũy các chất có lợi đến từ thực phẩm. Vì vậy, điều này không thành công, vào cuối chế độ ăn kiêng, rất cẩn thận làm tăng chế độ ăn uống.
- Một nguyên nhân phổ biến của thừa cân chỉ là các rối loạn trao đổi chất. Pumpkin giúp giảm cân. Bí ngô có thể được tiêu thụ như bạn muốn: độc lập hoặc, ví dụ, với protein hoặc các loại rau khác. Ví dụ, ở nhà rất hữu ích khi ăn salad bí ngô thô với cà rốt, cháo bí ngô với kê.
- Để làm sạch cơ thể trong chế độ ăn kiêng, rất hữu ích khi uống nước ép bắp cải. Nó kích hoạt các quá trình trao đổi chất, ngăn chặn sự lắng đọng chất béo. Lên đến 2 ly mỗi ngày, nên uống nước ép bắp cải, vào buổi sáng - luôn luôn ở bụng, sau đó một giờ trước bữa tối.
- Việc sử dụng các khoản phí cho triệu chứng dựa trên một con bồ công anh, Immortelle và Volodushki sẽ giúp cơ thể tích cực phân chia chất béo và giảm cân. Ít và vui mừng tại kết quả!